Методы, направленные на приобретение знаний.

Познания - один из ведущих компонент содержания физического образования личности.

Их определяют обычно как информацию, воспринятую, осознанную и закреплен­ную в памяти каждого обучаемого. Познания осваиваются в процессе определенной деятельности и фиксируются в сознании обучаемого в виде представлений, фак­тов, понятий и закономерностей. На базе познаний создается полный и поболее точ Методы, направленные на приобретение знаний.­ный образ изучаемого двигательного деяния, от которого зависит почти во всем ус­пешность овладения техникой движений.

Первую группу способов, направленных на приобретение познаний, составляют

61 Теория и методика физической культуры

способы, предусматривающие устную передачу и усвоение инфы. Устное из­ложение осуществляется в виде рассказа, беседы, разъяснения, описания и других форм речевого воздействия (Рис. 5.2.).

Рассказ Методы, направленные на приобретение знаний. - это изложение событий в повествовательной форме. В рассказе сооб­щаются истории научных открытий в области физического воспитания, развития вида спорта, техники .движений, методики тренировки и др. Он нередко используется при организации игровой деятельности.

Беседа представляет собой вопросно-ответную форму овладения учебным ма­териалом. На вопрос преподавателя следует ответ Методы, направленные на приобретение знаний. занимающихся, и так на каждый пос­ледующий вопрос. В процессе беседы обучаемые могут спросить у педагога о том, что им неясно. Главное требование этого способа - строгая система продуман­ных вопросов и предполагаемых ответов учащихся. Беседа также может проводиться и в виде обсуждения чего-либо, т.е. обмена воззрениями Методы, направленные на приобретение знаний.. Разновидностью беседы яв­ляется разбор,обширно применяемый при анализе каких-то явлений, процес­сов, событий. Например, анализ допущенных ошибок и их первопричин, результа­тов роли в соревнованиях, играх и т.п. Он может быть однобоким, когда его проводит только преподаватель, либо с ролью обучаемых - совместным, коллективным.

Описание - это подробный список Методы, направленные на приобретение знаний. признаков, особенностей изучаемого уп­ражнения. При его применении говорится, что шдо делать, но не указывается, почему нужно делать так.

Черта - это обобщенное перечисление более принципиальных признаков деяния. Употребляется она в тех случаях, когда нет смысла давать полное и четкое описание изучаемого деяния. Отвечает на вопрос: "Как делать Методы, направленные на приобретение знаний.?". Например, вы­полнять деяния слитно, плавненько, энергично, медлительно, непосредственно и т.д.

Разъяснение подразумевает раскрытие существенных закономерностей выполня­емых движений. Основная особенность этого способа - теоретические подтверждения обсуждаемого вопроса (эффективности предлагаемого метода решения двига­тельной задачки, предлагаемого учебного задания и др.). В процессе разъяснения обеспечивается глубочайшее осознание обучаемыми изучаемого учебного материа­ла Методы, направленные на приобретение знаний., осуществляется побуждение их к активной мыслительной деятельности, также вербование учащихся к рассуждениям, вопросам. Оно отвечает на два основных вопроса: "Для чего это необходимо делать?" и "Почему так, а не по другому?".

Разновидностью разъяснения являются:

сопроводительные пояснения - лаконичные комменты и замечания, которы­ми пользуется преподаватель по ходу выполнения упражнения Методы, направленные на приобретение знаний. занимающимися с целью навести и углубить восприятие, поправить либо выделить те либо другие стороны движений;

инструктирование - четкое, вместительное словесное разъяснение техники изучаемых дей­ствий, учебных заданий, упражнений, правил их выполнения и т.д.

Конкретное управление учебной деятельностью обучаемых осуществля­ется при помощи указания, команд, подсчета, распоряжений, приказа и Методы, направленные на приобретение знаний. др.

При передаче, получении и анализе инфы в целях оценки и стимулирова­ния результатов учебной деятельности обширно используются разные формы сло­весных оценок: оценочные суждения ("правильно", "отлично"), устные оценки в баллах либо очках, также словесные самоотчеты, самооценки обучаемых, одобрение, по­хвала преподавателем действий занимающихся.

Для сотворения общей картины грядущих двигательных действий Методы, направленные на приобретение знаний. или отдель­ных их сторон обширно применяется способ "самопроговаривания". Сущность его заключается в том, что перед выполнением, например, опорного прыжка в гимнастике либо рывка в тяжеленной атлетике, ученик целенаправленно на уровне мыслей воссоздает технику исполне-

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

ния этих упражнений, сопровождая мысленное выполнение действий проговари Методы, направленные на приобретение знаний.-ванием выполняемых частей, движений вслух, а потом "про себя" - во внутрен­ней речи с акцентом внимания при всем этом на принципиальных моментах, свойствах дей­ствия.

рис. 5.2. Систематизация способов, используемых при обучении двигательным действиям и развитии физических свойств

Теория и методика физической культуры

Мысленное выполнение действий получило заглавие идеомоторной трениров­ки Методы, направленные на приобретение знаний.. Установлено, что этот способ ускоряет овладение действиями, увеличивает каче­ство обучения. Огромное значение он приобретает, когда нереально фактически выполнить деяния (долгий переезд, болезнь, травма и пр.). В этих критериях мысленное их выполнение содействует резвому восстановлению и даже совер­шенствованию двигательных способностей.

Способы и приемы, основанные на применении внутренней речи при выполнении Методы, направленные на приобретение знаний. действий именуют обычно способами словесной саморегуляции. Они очень раз­нообразны. Регуляция двигательной деятельности при обучении движениям может осуществляться при помощи самоприказов, самоубеждений, самовнушений и др. Например, способ самоприказов подразумевает произнесение про себя слов прика­зов, типа таких, как "посильнее", "выше", "энергичнее" и т.д. Включение внутренней речи в Методы, направленные на приобретение знаний. саморегуляцию действий содействует интеллектуализации процесса обу­чения движениям.

Последующая группа способов связана с передачей и усвоением печатной инфор­мации методом работы обучаемых с учебниками, книжками, учебными карточками, про­граммированными пособиями и пр. Эти способы используются, приемущественно, для стимулирования познавательного энтузиазма, активности занимающихся, углуб­ления их познаний в области спортивной техники Методы, направленные на приобретение знаний., методике технической подготовки. Они позволяют получить более полные и достоверные познания о правилах и особен­ностях судейства в каком-то виде спорта, критериях проведения соревнований, воз­можностях действенного использования того либо другого технического приема в этих критериях.

И в конце концов, последующая группа способов усвоения и использования познаний пост Методы, направленные на приобретение знаний.­роена на базе передачи и восприятия инфы средством органов эмоций (перцептивные способы). Важную роль тут играют зрение, кинестезический ана­лизатор, вестибулярный анализатор, слух и другие каналы чувственного восприя­тия изучаемого деяния. Чувства и восприятия - это первичный образ о дей­ствии. Они предшествуют представлениям либо вторичным, чувственно-наглядным образам Методы, направленные на приобретение знаний.. Представления могут появляться в сознании обучаемых при отсутствии не­посредственных раздражителей, что сближает их с видами памяти, воображения и наглядно-образного мышления. По мере освоения двигательных действий фор­мируются спец восприятия: "чувство снаряда", "чувство мяча", "чув­ство штанги", повышающие сенсорную культуру двигательной деятельности зани­мающихся.

Применение данных способов поднимает Методы, направленные на приобретение знаний. чувственный настрой, энтузиазм обу­чаемых к учебной работе, активизирует их внимание, содействует созданию бо­лее броского и четкого сенсорно-перцептивного вида (модели) техники действий, их свойствах, осмыслению и кропотливому анализу структуры и критерий его выполнения.

Чувственный образ и его структурные составляющие (зрительные, слуховые и дру­гие чувства, восприятия и Методы, направленные на приобретение знаний. представления) служат основой для формирования двигательных умений, способностей. Он может формироваться в итоге воздействия на обучаемого 2-ух групп, причин, различающихся по признаку расположения источника инфы об учебном задании.

Одна группа причин связана с передачей инфы, адресованной обучае­мому снаружи и относящейся к "чужому" выполнению движения. Таковой подход к по Методы, направленные на приобретение знаний.­знанию движения порождает представление о нем, которое обычно именуют "эк­зогенным", т.е. наружного происхождения.

Другая группа причин связана с получением инфы о движении самим

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

исполнителем упражнения. Эти причины порождают соответственно "эндогенные , т.е. внутренние чувства, восприятия, представления.

В связи с этим используются экзогенные либо Методы, направленные на приобретение знаний. эндогенные методы и приемы со­здания чувственного вида изучаемых упражнений.

В первом случае используются последующие способы: натуральный показ упражне-ния преподавателем либо одним из учеников; демонстрация рисунков, схем. Фото, кино и видеомагнитофонных записей, предметных и символических ориентиров (мячей на подвесках, флагов, мишеней, щитов с разметкой и т.д.), звуковая и Методы, направленные на приобретение знаний. све­товая демонстрация.

Во 2-м случае используются способы направленного "прочувствования" дви­жения, способствующие созданию эндогенной "картины движения". В текущее время особенные надежды связываются с созданием технических средств, позволяю­щих принудительно задавать требуемые характеристики движений и тем лучше прочуять их.

Научить узкому дифференцированию отдельных характеристик движения можно используя способы "срочной инфы Методы, направленные на приобретение знаний.". Целенаправлено также использовать спе­циальные приемы, направленные на развитие отчетливости двигательных ощуще­ний: выполнение упражнений с выключением зрения, внедрение безнагрузоч­ного напряжения мускул со зрительным контролем за проявлением электронной активности определенных групп мускул на экранах векторэлектрокардиоскоп.ов либо тактильным контролем "на чувство".

Для выяснения корректности формирования восприятия техники движений Методы, направленные на приобретение знаний., их черт'преподаватель должен повсевременно получать информацию о их от самих обу­чаемых. Целенаправлено в этих случаях попросить учеников при помощи рисунка, гра­фической записи выразить собственное осознание структуры деяния, отдельных его фаз, положения тела и его частей, линии движения и амплитуды движений при пере­движении всего Методы, направленные на приобретение знаний. тела в пространстве и времени. Теория и методика физической культуры

нажимать энтузиазм к учебной деятельности, в особенности в работе с детками и детьми, сформировать уверенность в собственных силах.

Задачка построения обучения двигательным действиям способом расчленения сво­дится к решению вопросов о числе обучающих упражнений и их выборе. Решая эти вопросы, нужно придерживаться Методы, направленные на приобретение знаний. последующих правил:

а) при расчленении следует учесть особенности структуры изучаемого дей­ствия, двигательный опыт обучаемых и условия обучения;

б) расчленение не должно вызывать принципного конфигурации структуры дан­ного деяния;

в) при расчленении обучающими упражнениями должны быть окутаны все фазы мотивированного упражнэния;

г) для отдельного разучивания следует Методы, направленные на приобретение знаний. выбирать только те фазы упражнения, которые могут отлично контролироваться или самим обучаемым, или снаружи, при помощи педагога либо обучающих устройств; фазы движения плохо подда­ющиеся контролю, вычленять не следует;

д) обучающее упражнение должно содержать может быть меньше сторонней двигательной инфы, не связанной с предметом обучения.

Главные разновидности способа расчлененного упражнения:

• 1. Способ фактически Методы, направленные на приобретение знаний. расчлененного упражнения, который предугадывает ис­пользование относительно больших заданий, каждое из которых обхватывает одну либо несколько фаз мотивированного упражнения.

2. Способ решения узеньких двигательных задач, который подразумевает вычленение ("расслаивание") отдельных черт движений (пространственных, времен­ных, динамических, ритмических и др.) и действий снутри фаз мотивированного упражне­ния. С его помощью можно Методы, направленные на приобретение знаний. решать различные задачки. А именно, сформиро­вать более четкие представления о движении у обучаемых, улучшать от­дельные свойства техники движений, исправлять ошибки, возникающие в процессе обучения, и почти все другое.

3. По разделениям. Существует огромное количество приемов, применяемых в процессе расчлененного разучивания двигательных действий. К главным следует отнести Методы, направленные на приобретение знаний.: освоение главных положений тела и его частей, временная фиксация положения тела в той либо другой фазе упражнения, "проводка" в изучаемой фазе движения, ими­тация движения, изменение начальных и конечных критерий движения и т.д.

Способы целостного обучения основываются на том, что с самого начала дви­жения осваиваются занимающимися в составе той Методы, направленные на приобретение знаний. целостной структуры, которая типична для данного деяния (прыжки, метания, и др.). Он в большей степени ис­пользуется:

• при разучивании более обычных упражнений;

• при исследовании неких сложных действий, которые, с методической точки зре­ния, нецелесообразно учить по частям;

• при закреплении и совершенствовании двигательных умений и способностей. Подходящие условия Методы, направленные на приобретение знаний. для внедрения целостных способов имеются также в тех

случаях, когда обучаемый и преподаватель располагают действенными средствами и при­емами помощи и страховки. Например, это типично для таких видов спорта, как спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в воду, прыжки с трамплина на лыжах, фристайл и др., в каких освоение действий связано Методы, направленные на приобретение знаний. с элементами риска, ужаса, преодолением негативных эмоций.

В текущее время все более обширное применение в физическом воспитании и спорте находят тренажерные устройства, берущие на себя функции обучения тех­нике движений и контроля за действиями занимающихся. Естественно, примене-

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

ние таких тренажеров и других технических устройств делает вероятным целост Методы, направленные на приобретение знаний.­ное разучивание даже достаточно сложных двигательных действий. Разновидности целостных способов:

1. Фактически целостный способ, который предполагает прямое применение в качестве обучающего упражнения целевое движение, т.е. то действие, которое яв­ляется объектом исследования.

2. Способ целостного упражнения с постановкой личных задач.

3. Способ целостного упражнения с развертыванием обучения от ведущего Методы, направленные на приобретение знаний. зве­на. К примеру, при толкании ядра ведущим звеном будет финишное усилие, при метании копья - сочетание разбега с финишным усилием. Этот способ предполага­ет внедрение особых и предварительных упражнений.

4. Способ подводящих упражнений, который основан на применении в качестве обучающих упражнений действий структурно-родственных мотивированному упражнению, но более доступных в освоении Методы, направленные на приобретение знаний..

При разучивании и совершенствовании упражнений этим способом могут исполь­зоваться такие методические приемы, как: самостоятельное выполнение упражне­ния при наличии гарантированной безопасности (применяется конкретная страховка педагогом, партнером, вспомогательными средствами типа лонж и др.); выполнение упражнений с направляющей помощью; на тренажере; приме­нение проводки и т.д. Теория Методы, направленные на приобретение знаний. и методики физической культуры

ленный период времени.

Интенсивность нагрузки - это сила воздействия физической работы на человеческий организм на этот момент, ее напряженность и степень концентрации объема на­грузки во времени. Мерами интенсивности наружной стороны нагрузки, как прави­ло, служат: скорость передвижения - в беге, плавании, лыжных гонках и т.д.; темп игры либо боя Методы, направленные на приобретение знаний. - в спортивных играх и единоборствах; длина либо высота - в прыжках либо метаниях; моторная плотность занятия (отношение времени, затраченного на упражнения к общему времени занятия) - в гимнастических и других упражнениях, вес преодолеваемого отягощения - в упражнениях со штангой, гантелями, набив­ными мячами, на блочных устройствах и т.д. В качестве характеристик Методы, направленные на приобретение знаний. интенсивности внутренней стороны нагрузки могут быть малые, средние и наибольшие значения ЧСС, величина энергетических издержек в единицу времени (за секунду либо минутку). Нагрузку можно поменять за счет объема и интенсивности либо обоих пока­зателей сразу. Нагрузка бывает:

стандартной - фактически схожей по своим наружным характеристикам (скоро­сти и Методы, направленные на приобретение знаний. темпу движений, весу отягощений и др.) в каждый момент воздействия; переменной (вариативной), изменяющейся в процессе выполнения упражнения. Применение стандартных нагрузок обеспечивает длительные морфофунк-циональнью приспособительные перестройки в человеческом организме, на базе кото­рых происходит развитие физических свойств, закрепление и улучшение двигательных способностей. Но долгое применение одинаковых нагрузок может Методы, направленные на приобретение знаний. тормозить рост физических свойств, привести к переутомлению занимаю­щихся, вызвать у их утрату энтузиазма к занятиям.

Потому непрерывным варьированием используемых нагрузок создаются усло­вия, при которых миниатюризируется возможность возникновения переутомления, активизи­руются восстановительные процессы в организме, усиливаются адаптационные перестройки функций и структур, лежащие в базы развития соответственных свойств.

Нагрузка может Методы, направленные на приобретение знаний. иметь непрерывный нрав, когда при выполнении упражне­ния отсутствуют паузы отдыха, или прерывный, когда меж повторениями 1-го и такого же упражнения либо различными упражнениями имеются интервалы отдыха, обес­печивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившееся в итоге работы. Зависимо от того, в какой фазе восстановления работос­пособности осуществляется еще одно Методы, направленные на приобретение знаний. выполнение упражнения различают следу­ющие типы интервалов отдыха:

• субкомпенсационные (неполные);

• компенсационные (полные);

• суперкомпенсационные (экстремальные);

• постсуперкомпенсационные.

При субкомпенсационном (неполном) отдыхе еще одно выполнение упражне­ния приходится на период более либо наименее значимого недовосстановления работоспособности.

Различают два их вида: существенно недлинные (сокращенные) и некординально недлинные интервалы отдыха.

Существенно недлинные интервалы характеризуются сравнимо огромным Методы, направленные на приобретение знаний. не-довосстановлением работоспособности (5-10%), частота сердечных сокращений -130-140 уд. в 1 мин., дыхание более частое, личной готовности к работе нет. Повторное выполнение нагрузки в данном случае ведет к понижению интенсивности упражнения (скорости передвижения, темпа движения, силы и т.д.). Они применя-

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

ются в главном при Методы, направленные на приобретение знаний. развитии выносливости.

При некординально маленьких интервалах отдыха недовосстановление работос­пособности маленькое (3-5%). Частота сердечных сокращений 120-130уд. в 1 мин., дыхание практически восстановлено, время от времени есть личная готовность к работе. Как и сокращенные интервалы, они способствуют развитию выносливости.

Компенсационные (полные) интервалы отдыха обеспечивают восстановление работоспособности до начального уровня. У занимающихся Методы, направленные на приобретение знаний. возникает чувство го­товности к работе. Подобные паузы отдыха, сначала, используются при разви­тии мышечной силы, быстроты и координации движений. Они позволяют сохранить у занимающихся "свежесть", что дает возможность, к примеру, поддерживать вы­сокую скорость бега, точность передач и силу удара по мячу в футболе, данный темп в гребле и т Методы, направленные на приобретение знаний..д.

Суперкомпенсационные (экстремальные) интервалы отдыха - это такие, при ко­торых еще одно выполнение упражнения совпадает с фазой увеличения работос­пособности. В данном случае у занимающихся более много выражено чувство личной готовности к выполнению последующего задания. Выполнение работы в фазе завышенной работоспособности способствует развитию в главном тех же свойств, что Методы, направленные на приобретение знаний. и при полных интервалах отдыха. У различных лиц зависимо от их фи­зической подготовленности и нрава упражнений наилучшее время отдыха ко­леблется в достаточно огромных границах (от 3 до 10 мин.). Лучшая продолжи­тельность отдыха обычно при применении интервальных нагрузок устанавливается экспериментально.

Постсуперкомпенсационные (длинноватые) интервалы отдыха, при которых очеред Методы, направленные на приобретение знаний.­ная работа производится тогда, когда следы предшествующего выполнения зада­ния практически утрачены. Эффект, достигнутый при помощи того либо другого интервала не­постоянен. Он меняется зависимо от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного способа. Потому один и тот же по продолжительности интервал может быть в разных критериях - и экстремальным, и полным Методы, направленные на приобретение знаний., и непол­ным (жестким).

По собственному нраву отдых может быть:

пассивным (относительный покой, отсутствие активной двигательной деятель­ности);

активным (переключение на какую-либо деятельность, лучшую от той, которая вызвала утомление - в беге, к примеру это будет размеренная ходьба, в плавании -неторопливые движения в воде и т.п.).

В критериях Методы, направленные на приобретение знаний. нарастающего утомления эффективность активного отдыха может понижаться, а роль пассивного отдыха возрастать. В практике обширно используют последующие разновидности пассивного отдыха: сон, "внушенный сон", "аутогенный отдых" и др.

Зависимо от решаемых задач, величины и нрава нагрузки, степени раз­вития утомления у занимающихся вероятны определенные сочетания активного и пассивного отдыха.

Этот Методы, направленные на приобретение знаний. вид отдыха именуется смешанным (комбинированным).

В процессе активного, пассивного и смешанного отдыха может быть применение дополнительных средств ускорения восстановительных процессов - глобального либо избирательного воздействия (массаж, электропроцедуры, аэронизация и др.), а можно их и не использовать вообщем. Применение средств восстановления в паузах отдыха позволяет повысить суммарный объем нагрузки в занятии и Методы, направленные на приобретение знаний. интенсивность выполнения отдельных упражнений, уменьшить интервалы отдыха меж упражне­ниями, прирастить объем, число занятий. В спортивной практике из-за этого уда-

69 Теория и методика физической культуры

ется время от времени прирастить объем тренировочной работы в микроциклах на 10-15 %.

Представление об отдыхе будет неполным без раскрытия методов конфигурации либо Методы, направленные на приобретение знаний. сохранения его длительности. В данном случае можно выделить такие виды отдыха, при которых длительность интервалов отдыха меж выполнением отдельных действий (либо меж сериями) не меняется, планомерно сокращает­ся либо напротив возрастает. И, в конце концов, в принципе вероятны случаи, когда продолжительность отдыха сначала сокращается, потом возрастает либо не изменяет­ся. Суть того Методы, направленные на приобретение знаний. либо другого способа совершенствования двигательных способностей и направленного развития физических свойств в значимой степени находится в зависимости от выбираемого метода регулирования и дозирования каждого из характеристик на­грузки: интенсивности, продолжительности, количества повторений упражнений, интер­валов и нрава отдыха.

На рис. 5.3. приведена систематизация способов, базу которой, составляют раз Методы, направленные на приобретение знаний.­личный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха. Остановимся на ха­рактеристике отдельных способов.

Равномерный способ характеризуется тем, что при его применении занимаю­щиеся делают физическое упражнение безпрерывно с относительно неизменной интенсивностью, стремясь, например, сохранить неизменную скорость передви­жения, темп работы, величину и амплитуду движений. Отметим, что если Методы, направленные на приобретение знаний. при про­хождении дистанции в беге колебания скорости не превосходят 3 % от средней ско­рости, то таковой бег можно считать равномерным (Михайлов В. В., 1971).

Этот способ употребляется.в главном в повторяющихся упражнениях (бег, гребля, плавание, езда на велике), хотя не исключена возможность его внедрения и в упражнениях ациклического нрава (гимнастика Методы, направленные на приобретение знаний., бокс и др.).

Тренирующее воздействие на организм занимающихся при его применении обес­печивается в период работы. Повышение нагрузки достигается или за счет повы­шения продолжительности, или интенсивности выполнения упражнения, Очевидно, с повышением интенсивности работы продолжительность ее миниатюризируется и, напротив. При помощи этого способа решаются последующие задачки: развитие общей и специаль Методы, направленные на приобретение знаний.­ной выносливости, увеличение экономичности движений, воспитание волевых ка­честв. Различают два варианта этого способа:

1) способ долговременной равномерной тренировки:

2} способ краткосрочной равномерной тренировки.

1-ый вариант характеризуется выполнением работы маленькой интенсивно­сти в протяжении долгого времени. Энергообеспечение мышечной деятель­ности осуществляется за счет аэробных устройств энергопродукции, т.е. погло­щение кислорода соответствует Методы, направленные на приобретение знаний. потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин. Длительность непрерывной работы может находиться в спектре от 15 до 90 мин и поболее. Данный вариант способствует совершенствованию аэроб­ного компонента выносливости.

Во 2-м варианте работа носит более насыщенный нрав. Ее продолжи­тельность миниатюризируется. Упражнения производятся в смешанном аэробно-анаэроб­ном режиме. Он Методы, направленные на приобретение знаний. применяется для воспитания и закрепления "чувства темпа" (в беге, гребле, ходьбе), также для развития аэробно-анаэробного компонента выносли­вости. Схожий вариант равномерного способа предъявляет завышенные требо­вания к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма. Потому его це­лесообразно использовать с отлично приготовленными занимающимися.

Достоинства равномерного способа Методы, направленные на приобретение знаний. заключаются сначала в том, что он дает возможность выполнить значимый объем работы, содействует стабили­зации двигательного навыка, возрастанию мощности сердца, улучшению централь-

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

нотка и периферического кровообращения в мышцах, мощности аппарата наружного дыхания и выносливости дыхательных мускул, совершенствованию координации работы внутренних органов и мускул. Долгая и сравнимо умеренная Методы, направленные на приобретение знаний. работа делает довольно отличные условия для гармонической и постепенной опции на работу разных функций организма. Длительные нагрузки оказывают огромное психологическое воздействие на занимающихся. Они способствуют вос­питанию v их волевых свойств: напористости, упорства и др.

Рис. 5.3. Систематизация способов, связанных с нормированием и управлением нагрузкой в процессе выполнения Методы, направленные на приобретение знаний. упражнения

Недочетами равномерного способа являются стремительная адаптация к нему орга­низма, в связи с чем понижается тренирующий эффект. Непрерывная продолжительность работы с неизменной интенсивностью приводит к тому, что с течением времени вырабаты­вается некий обычный стандартный темп движений.

Переменный способ характеризуется поочередным варьированием нагруз-

Теория и методика физической культуры

ки Методы, направленные на приобретение знаний. в процессе непрерывного выполнения упражнения, методом направленного конфигурации скорости передвижения, темпа, продолжительности ритма, амплитуды движений, вели­чины усилий, смены техники движений и т.д. Примером его может служить измене­ние скорости бега в протяжении дистанции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода.

Тренирующее воздействие на организм занимающихся Методы, направленные на приобретение знаний. при использовании пе­ременного способа обеспечивается в период работы. Направленность воздействия на многофункциональные характеристики организма регулируется за счет конфигурации режима работы и формы движений.

Задачки, решаемые при помощи переменного способа, очень многообразны: раз­витие высокоскоростных способностей и выносливости (общей и специальной), расши­рение спектра двигательного навыка, увеличение Методы, направленные на приобретение знаний. координации движений, при­обретение определенных тактических умений, нужных для выступления в со­ревнованиях; воспитание волевых свойств.

Переменный способ применяется в повторяющихся и ациклических упражнениях. В повторяющихся упражнениях нагрузки, приемущественно, регулируются за счет варьи­рования скорости передвижения. Она может изменяться от умеренной до соревно­вательной. От варьирования скорости и продолжительности Методы, направленные на приобретение знаний. выполнения упражнения за­висят нрав физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет или к развитию аэробных либо аэробно-анаэробных способностей.

В ациклических упражнениях переменный способ реализуется методом выполнения упражнений, безпрерывно изменяющихся как по интенсивности, так и по форме дви­жений. Выделяют несколько вариантов переменного способа:

1)с ритмичным Методы, направленные на приобретение знаний. колебанием интенсивности - однообразные периоды работы с по­вышенной интенсивностью чередуются с такими же периодами работы понижен­ной интенсивности). К примеру, в беге на дистанцию 3000 м: 500м в 1/2 силы+ 200 в 3/4 силы + 300 свободно и т.д.;

2)с неритмичными колебаниями интенсивности и продолжительности мышечной ра­боты. Примером этого варианта, является "фартлек", что в Методы, направленные на приобретение знаний. переводе со шведского значит "игра скоростей, "беговая игра". Содержание его - это бег на местности в течение долгого времени (от 30 мин. до 2 час с разной скоростью). Скорость передвижения и длительность ее сохранения при всем этом заблаговременно не планиру­ется. Лучше проводить его в лесу, парке, поле. Каждый участник бега в Методы, направленные на приобретение знаний. зави­симости от самочувствия, попеременно может лидировать в группе с ускорениями на отрезках различной случайной длины, пробегаемых с различной скоростью. В процессе фартлека специализирующиеся могут поменять часть ускорений беговыми либо прыжковыми упражнениями.

3) с неритмичными колебаниями интенсивности, зависящими от решения опре­деленных технико-тактических задач (к примеру, при отработке Методы, направленные на приобретение знаний. стратегии "рваного бега" в легкой атлетике).

Достоинства способа состоят в том, что он избавляет монотонность в ра­боте. Смена интенсивности выполнения упражнения просит неизменного переклю­чения физиологических систем организма на новые, более высочайшие уровни актив­ности, что в итоге способствует развитию быстроты их врабатывания, по­вышению возможности к одновременной перестройке всех органов Методы, направленные на приобретение знаний. и систем. Чере­дование скоростей и напряжений в повторяющихся упражнениях дает возможность улучшать двигательные свойства и технику движения. Одни и те же движе­ния, выполняемые с большой, а потом с малой скоростью, сопоставляются по прин­ципу контраста. Это дает возможность верно различать мышечные чувства, свя­занные Методы, направленные на приобретение знаний. с правильным, свободным выполнением движения, и неверным вы-

Лекция 5 Способы формирования физической культуры личности

полнением движения.

Недочетом переменного способа будет то, что он в некий степени "нето­чен", потому что все главные составляющие (длина ускорения, скорость, продолжитель­ность понижения скорости и т.п.) нагрузки в переменном способе планируются при­близительно, обычно Методы, направленные на приобретение знаний., "по самочувствию", на основании текущего субъектив­ного контроля, хотя предварительное планирование примерного спектра рабо­ты также ведется.

Повторный способ характеризуется неоднократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит довольно полное восста­новление работоспособности. При применении этого способа тренирующее воздей­ствие на организм обеспечивается не только лишь в Методы, направленные на приобретение знаний. период выполнения упражнения, также благодаря суммации утомления человеческого организма от каждого повторения задания.

Задачки, решаемые повторным способом: развитие силы, высокоскоростных и скорост-но-силовых способностей, высокоскоростной выносливости, выработка нужного со­ревновательного темпа и ритма; стабилизация техники движений на высочайшей ско­рости, психологическая устойчивость.

Данный способ употребляется как в повторяющихся Методы, направленные на приобретение знаний., так и ациклических упражнениях. Интенсивность нагрузки может быть: 75-95 %. от наибольшей в данном упражне­нии, или около-предельной и предельной. - 95-100 %. Продолжительность упражнения может быть самой различной. К примеру, в беге, гребле, плавании и т.д. при­меняется работа на маленьких, средних и длинноватых отрезках. Скорость передвиже­ния заблаговременно планируется, исходя из личного Методы, направленные на приобретение знаний. рекорда на данном отрезке. Упражне­ния производятся сериями. Число повторений упражнений в каждой серии невели­ко и ограничивается способностью занимающихся поддерживать заданную интен­сивность (скорость передвижения, темп движений, величину наружного сопротивления и т. д. (.Интервалы отдыха зависят от продолжительности и интенсивности нагрузки. Все же они инсталлируются с Методы, направленные на приобретение знаний. таким расчетом, чтоб обеспечить восстановление работоспособности к следующему повторению упражнения.

В повторяющихся упражнениях повторная работа на маленьких отрезках ориентирована на развитие высокоскоростных свойств. На средних и длинноватых - высокоскоростной выносливос­ти.

Передвижение с высочайшей интенсивностью - в беге на коньках, ходьбе и в других упражнениях на относительно длинноватых отрезках, способствует развитию «чувства соревновательного Методы, направленные на приобретение знаний. темпа», совершенствованию техники движения. В связи с этим повторный способ именуют время от времени способом повторно-темповой тренировки.

Нрав энергообеспечения при работе на маленьких отрезках в главном анаэ­робный, а на средних и длинноватых - смешанный, т.е. аэробно-анаэробный. В ацикли­ческих упражнениях (томная атлетика, прыжки, метание) вместе с Методы, направленные на приобретение знаний. закреплением и совершенствованием техники движений, данный способ употребляется, основным об­разом, для развития силы и скоростно-силовых свойств.

В практике повторный способ применяется в нескольких вариантах. В большинстве случаев встречаются последующие:

1)повторная работа с равномерной непредельной интенсивностью (90-95% от наибольшей) для выработки нужного соревновательного темпа и ритма, для Методы, направленные на приобретение знаний. стабилизации техники на высочайшей скорости и пр.

2)повторная работа с равномерной предельной интенсивностью. При примене­нии маленьких отрезков развиваются в большей степени скоростные возможности. Более длинноватые отрезки врубаются в занятия сравнимо изредка и только неболь­шими сериями для наибольшего развития высокоскоростной выносливости и максималь-

73 Теории и методика физической культуры

ного воздействия на Методы, направленные на приобретение знаний. волевые свойства.

Достоинства повторного способа состоят сначала в способности четкой дозы нагрузки, также его направленности на улучшение экономич­ного расходования энергозапасов мускул и стойкости мускул к недочету кисло­рода. Не считая того, если все прошлые способы, приемущественно, действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и, меньше на обмен веществ Методы, направленные на приобретение знаний. в мыш­цах, то повторный способ, сначала, улучшает мышечный обмен.

Недочетом повторного способа будет то, что при нем находится силь­ное воздействие на эндокринную и нервную системы. При работе с недостаточно приготовленными занимающимися его следует использовать с большой осторожнос­тью, так как критические нагрузки могут вызвать перенапряжение Методы, направленные на приобретение знаний. организма, вызвать нарушения в технике и закрепление неверного двигательного навыка.

Интервальный способ снаружи походит на повторный. Оба они характеризуются неоднократным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха.

Но если при повторном способе нрав воздействия нагрузки на организм оп­ределяется только самим упражнением (продолжительностью и интенсивностью), то при интервальном способе Методы, направленные на приобретение знаний. огромным тренировочным воздействием владеют так­же интервалы отдыха.

Интервальный способ в текущее время употребляется в большинстве физичес­ких упражнений (бег, гребля, лыжные гонки, плавание, фигурное катание, спортив­ные игры, единоборства и др.).

Суть этого способа состоит в том, что во время неоднократного выпол­нения ин


metodi-obespecheniya-tochnosti-obrabotki-detalej.html
metodi-obnaruzheniya-i-isklyucheniya-grubih-pogreshnostej.html
metodi-obrabotki-predmetov-truda.html